Bien se nourrir après la naissance : le guide alimentaire du post-partum

Accueillir un bébé est un moment magnifique, mais aussi bouleversant. Votre corps vient de traverser de grands changements, et bien le nourrir est essentiel pour récupérer. Ce guide vous donne des repères simples pour vous alimenter après la naissance.

Comprendre les besoins du post-partum

Après l'accouchement, le corps a besoin de temps pour cicatriser et reconstituer ses réserves. Si vous allaitez, vos besoins énergétiques augmentent : l'important est de manger à sa faim et de privilégier des aliments denses en nutriments plutôt que de compter les calories.

Les aliments qui comptent

• Protéines pour réparer les tissus.
• Fer pour compenser les pertes de sang.
• Calcium pour les os, notamment pendant l'allaitement.
• Oméga-3 pour le cerveau et l'humeur.
• Bons gras et fibres pour l'énergie et la digestion.

S'hydrater, aussi avec des bouillons

L'eau, les tisanes et les bouillons chauds soutiennent la récupération et la lactation. Gardez toujours une boisson à portée de main.

Organiser ses repas avec un nouveau-né

• Cuisiner en grande quantité : soupes, ragoûts et plats mijotés se congelent très bien.
• Choisir des recettes simples : peu d'ingrédients, des plats en une seule casserole.
• Préparer des snacks : fruits secs, noix, boules d'énergie, pour les petites faims du jour et de la nuit.
• Accepter de l'aide : laissez vos proches cuisiner ou faites-vous livrer.

Se faire accompagner

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